z hantlami

[...] wiedziałam jaką partie przetrenowac po przerwie. Padło na plecy + lekko pupa z dwojkami 1. Przenosy linek wyciągu dolnego leżąc na płaskiej 4 x 10 2. Wioslowanie oburącz hantlami w oparciu o ławkę 4 x 20-20-15-15 3. SS - Wioslowanie końcem sztangi jednorącz 3 x 10 - ściąganie drążka podchwytem wąsko 3 x 15 4. Ściąganie drążka prostego w [...]

##########TRENING########## plecy ściąganie drążka do karku 15x22kg 12x35kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg bic uginanie ramion z gryfem 3x12 ---- 16kg uginanie ramion na przemian hantlami 12kg ---- 3x8 uginanie ramienia o kolano z hantlem 3x10 --- 7kg

PN Klata + bic wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6 -OK wyciskanie na ławce skośnej(góra) 10-8-8-6 - OK ALE HANTLAMI rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-8-6 - RÓB CIĘŻAREM PO 10-12 POW. DOKŁADNIE uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 - ZAMIAST TEGO DAŁBYM HANTLAMI(MOŻE BYĆ MODLITEWNIK) ALE CHWYT MLOTKOWY uginanie ramion ze [...]

[...] to tak.... Piątek- biceps+triceps Najpierw takie seryjki rozgrzewkowe i rozciąganie. Trochę na wyciągach mniejszym ciężarem, z dołu na biceps i z góry na triceps. Trochę hantlami 5kg 2 serie zrobiłem po 18 powt. Gryfem 10kg (samym gryfem) 2 serie po 16 powt. No i właściwy trening: Wszystko robiłem po 4 serie powtórzeń było: -1 seria: 16 [...]

[...] ze sztangą łamaną leżąc klatką piersiową na ławce ze skosem dodatnim. 16kg x 15 + 7kg x 12 + 11,5kg x 12 ; 20kg x 15 + 7kg x 12 + 11,5kg x 12 ; 20kg x 15 + 7kg x 12 (młotki hantlami, do wewnątrz) + 11,5kg x 12 18.04.2014 Barki + triceps 1,2,3. Wyciskanie sztangi prostej stojąc (nad głowę), podciąganie sztangi wzdłuż ciała + unoszenie [...]

Kilka wypisek z treningów najpierw : 20.03.2014 Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12pwt ; 10 pwt ; 10 pwt 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 30kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 ; 25kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 12 ; 40kg x 10 ; 50kg x 10 ; 60kg x 8 ; 70kg x 6 4. Wyciąg dolny 40kg x 15 ; 60kg x [...]

[...] Dieta w miarę ogarnięta, od Poniedziałku otwieram pudło z Kreatyną :-) Muszę dokupić BCAA, bo się skończyło wczoraj, a dziś nie miałem czasu kupić {{:-( Trening Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10-17kg 1x8-20kg 1x6 - 25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10-40kg, 1x8-50kg, 1x6-60kg Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10-17kg, [...]

[...] bo miałam kilka wersji, więc wzięłam tę przy której najmocniej czuje pracy mięśni. Rotacje linką musze jeszcze skontrolować, bo chyba za bardzo robię to ciałem. Wyciskanie na skosie, jak zwykle mocno dało popalić i wprawiło mnie w smutny nastrój słabeusza. Za to Wl hantlami sprawiło przyjemność. Wieczorem pobiegałam sobie z koleżanką (5km).

[...] Fajny, dający po tyłku mocno trening. Już dawno nie miałam takiej satysfakcji i powera. Jeszcze musze trochę dopracować YTLW. Trochę się przeliczyłam też z wyciskaniem hantlami, ale naprawimy to następnym razem. Tabata bokserska to zdecydowanie moja ulubiona.8-) Ramiona i ręce paliły niesamowicie. Po wszystkim krótki 3km bieg po auto do [...]

[...] to uczucie, kiedy na koniec treningu czujesz, że zszedł z Ciebie cały stres, a mięśnie trzęsą Cię po wysiłku. Wyciskanie na skosie - myślałam, że więcej siły będzie, WL hantlami - w pierwszej serii prawa ręka coś odpuściła i hantla o mało nie spadła na twarz, ale potem poszło jak trzeba. Rotacja - jakoś nie czuję tego ćwiczenia, chyba nadal [...]

[...] wybrałam na rozruch 5km bieg rano:-D. Potem zrobiłam już normalną przerwę i dopiero wieczorem siłkę. Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 15/15/15/15 4. Wznosy hantli bokiem x15 3/3/3/3z13 5. Wznosy hantli bokiem w pochyleniu x15 3/3/3/3 6. [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] nie będę bo będę robił combat - takie różne brudne sztuczki, przydatne. Dzisiejszy trening: Wyciskanie stojąc: 20kgx15 40kgx5 60kgx5 70kgx3 80kgx3 90kgx3 x2 Francuz leżąc hantlami 25kg 5x5 wycisk wąsko 40kgx10 60kgx3 80kgx3 100kgx3 120kg x3 x2 i brzuch, przedramię robiłem też serie regresji, ale nie chce mi się tego opisywać. Póki co [...]

[...] 20kg 4. Wypychanie sztangi z klaty przed siebie w pajacyku 5. Spięcia brzucha leżąc 6. Uginanie ramion nachwytem 7. Uginanie podchwytem + wycisk nad głowę 8. Wykluczanie zapaśnicze hantlami Takich obwodów 3. Co daje 24 minuty ciągłej pracy, 6 minut odpoczynku. Sumarycznie. Jest OKI :-) teraz tylko przyjąć suplementy, odpocząć i do pracy :-)

[...] kaptury daj w koncowej fazie mc, a te cwiczenia co podales zbedne 1) Podciąganie pionowe sztangi do brody(wąski chwyt) 3x10powtórzeń 2) Wznosy barków ze sztangą (albo hantlami) 3x10powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 powtórzeń 2) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 powtórzeń 3) Unoszenie ramion w bok ze [...]

Nierówność Bicepsów Szukałem po forum znalazłem ale nie aż takiej różnicy jak ja mam w prawym bicepsie mam 36cm przez ostatni miesiąc był progres i 1 centymetr a lewa ma 33cm i kilka minimetrów był progres przez ostatni miesiąc spotykałem się maksymalnie z 2 cm nierówniści ale 3 to mnie przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić [...]

Dzięki za odpowiedź. Miałem właśnie wątpliwości czy mogę aż tak skupiać się na jednej części. Więc będzie wyc. hantlami z supinacją na ławce płaskiej, wyc. gilotynowe + rozpiętki, pompki z elewacją nóg. Dzięki za pomoc :)

Spróbuję z tym wiosłowaniem hantlami, bo dół biedny okropnie, ale obawiam się, że mam za długie ręce na to, 200cm robi swoje %-) zrobię jeszcze 1/2 razy podciąganie takie i zobaczymy czy się poprawi, jeśli nie to będę kombinować z tymi nogami. Dzięki za pomoc :-)

[...] sobie jakiś dobry masowy trening przez jakieś 3-4 miesiące, bo później robię rzeźbę. Pytanie brzmi: Czy poniższy trening jest dobry? :D Klata - 4 x płaska 12-6, 4x skośna hantlami 12-6, 4x rozpiętki 15-10 Bic - 3x unoszenie sztangi prostej stojąc 12-8, 3x unoszenie hantli siedząc na przemian 12-8, 3x modlitewnik 12-8 Plecy - Wiosłowanie [...]

[...] wywal 3. przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 12/10/10/8 4. wiosłowanie sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8 5 unoszenie tulowia z opadu 12/10/8 6 szrugsy hantlami 12/10/8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 12/10/8 2. wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 12/10/8 3. prostowanie ręki - linki na [...]